¿Cómo se realiza una dieta cetogénica para mejorar la alimentación y la salud?
También conocida como dieta keto, la dieta cetogénica es uno de los planes de alimentación más saludables que puedes adoptar para mejorar tu calidad de vida. La educación nutricional es clave para que puedas comprender y aplicar los beneficios de la dieta keto en tu día a día. Lo primero que debes de saber sobre la dieta cetogénica es que consiste en un plan de alimentación saludable bajo en carbohidratos y rico en grasas sanas. El objetivo de esta dieta es reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables, vitaminas de vegetales y proteína vegetal, eliminando por completo la proteína animal. Además, las dietas cetogénicas se enfocan en reducir las grasas saturadas y el exceso de azúcar acumulado en la sangre. Por esta razón no puedes comer pan, chocolates, frituras, bebidas o refrescos azucarados y frutas muy dulces. Existen varios tipos de dietas keto. Cada una aporta distintos niveles de nutrientes, pero todas ofrecen grandes beneficios para la salud. Diet Home te lo explica. Toma nota. ● Dieta cetogénica estándar: Es un plan de alimentación muy bajo en carbohidratos cuyo objetivo es eliminar el consumo desmedido de productos con ese componente. Favorece una ingesta moderada de proteínas y es alto en grasas sanas. De esta forma, equilibra el funcionamiento del metabolismo. Esta dieta posee un 75% de grasas sanas, 20% de proteínas y sólo 5% de carbohidratos. ● Dieta cetogénica cíclica: Este plan implica periodos de recargas más altas en carbohidratos para no dejar que el cuerpo pierda el nivel moderado de consumo necesario de hidratos de carbono, por ejemplo, establece 5 días cetogénicos seguidos de 2 días con carbohidratos. ● Dieta cetogénica adaptada: Te permite añadir carbohidratos en los días de entrenamientos para incrementar los niveles de energía y regeneración muscular del cuerpo. ● Dieta cetogénica alta en proteínas: Es muy similar a una dieta cetogénica estándar por su nivel de proteína vegetal, pero incluye más proteínas para alimentar correctamente los órganos que más las requieren. Su composición suele ser un 60% de grasas, un 35% de proteínas y un 5% de carbohidratos. En Diethome contamos con un programa personalizado el cúal adaptamos tus necesidades a tu alimentación. ¿te gustaría conocer más acerca de nuestros planes?
Conoce la dieta más efectiva que puedes hacer para bajar de peso
Bajar de peso es la meta que muchas personas desean alcanzar, pero al no tener la información correcta se frustran por no poder lograr sus objetivos. En Diet Home te orientamos para que puedas consumir alimentos saludables adaptados a tus necesidades. El principal dato que debes tomar en cuenta a la hora de hacer dieta es incluir nuevos ingredientes con bastantes propiedades en tu alimentación saludable diaria. Estos pueden ser los siguientes, que tienen excelentes propiedades para bajar los niveles de colesterol y glucemia: avena, quinoa, arroz y pan integral; huevos, frijoles, granola sin azúcar, y batata; semillas como las de linaza, girasol, chía, calabaza y ajonjolí; frutos secos como las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; leche y derivados desnatados, en el caso de los quesos deben ser blancos. Lo que verás a continuación es una dieta vegana, con ingredientes de varias en una sola, seleccionada de acuerdo con la investigación de varias firmas consultoras de salud y dietética, así como también con datos recopilados por el equipo de Diet Home. La dieta cetogénica es un método eficaz para bajar de peso que no compromete tu salud. De hecho, la efectividad de la dieta keto está respaldada científicamente por un estudio de la revista especializada International Journal of Environmental Research and Public Health. El objetivo de esta dieta es reducir el consumo de carbohidratos lo más posible. No estarás limitado en las cantidades que incluyas, sino en los grupos de alimentos que sirvas en el plato. Otro punto esencial de la alimentación keto es dejar de consumir azúcar. No debes excederte al incluir frutas. Es decir, nada de frutas dulces o de bebidas azucaradas. Solo bebe jugos naturales con poco o nada de azúcar. De esta forma, podrás mantener regulados tus niveles de glucemia, lo cual contribuirá al proceso de pérdida de peso que estás buscando. ¿Estás preparado para cambiar tu estilo de vida? Empieza por lo que comes. Recuerda que la calidad de tu vida y de tu salud dependerá de lo que comas día a día.
